钙和镁作为人体内两种至关重要的矿物质，在维持身体健康方面发挥着不可替代的作用。它们之间的协同作用，不仅在构建强健骨骼方面起着关键作用，还能有效放松神经，促进身心健康。
一、钙镁协同构建强健骨骼
钙是骨骼的基石：
钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，占成人体重的1.5%～2%，其中99%的钙集中在骨骼和牙齿中。钙不仅参与骨骼的形成和维持，还参与肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固以及神经传导等生理过程。
钙的充足摄入对于预防骨质疏松、增强骨骼强度和密度至关重要。
镁是钙的“搬运工”：
镁在钙的吸收过程中起着关键作用。当钙被吸收进入血液后，镁像一个搬运工，不断将钙搬进骨骼中，直到骨骼不再缺钙为止。同时，镁还能维持身体对钙吸收的平衡，确保钙平衡地分配到骨骼以及软组织中去。
镁还是骨骼代谢和修复的重要参与者，与钙协同作用，促进骨形成和骨再生。
钙镁比例的重要性：
研究表明，当钙镁比例达到2:1时，钙和镁的吸收率最高，利用率最好。这一比例有助于优化骨骼健康，预防骨质疏松。
二、钙镁协同放松神经
镁的镇静作用：
镁在神经系统中扮演着重要角色，具有天然的镇静效果。它可以帮助减轻身体的压力并促进睡眠，有助于缓解焦虑、紧张等情绪问题。
镁还参与调节神经肌肉的兴奋性，维持体内多种矿物质的平衡，确保神经系统的正常运作。
钙与神经传导：
钙对于神经传导也至关重要。它参与神经冲动的传递过程，确保神经信号在体内的顺畅流通。
钙和镁协同作用，可以维持神经系统的稳定性和正常功能，预防神经系统疾病的发生。
三、如何获得足够的钙和镁
均衡饮食：
通过均衡饮食来摄入足够的钙和镁。牛奶、酸奶等奶制品是经典的钙源，同时也富含镁；坚果类食物如杏仁、核桃等富含镁元素；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等富含钙和镁；鱼类如鲑鱼、鳕鱼等也是优质的钙镁来源。
适量补充：
对于无法通过饮食获得足够钙镁的人群，可以在医生或营养师的指导下适量补充钙镁补充剂。但需要注意的是，过量摄入也可能带来不利影响，因此应遵循医嘱或说明书上的推荐剂量。
