钙和镁是人体内两种至关重要的矿物质，它们在维持骨骼健康方面发挥着协同增效的作用。以下将从多个方面揭示钙镁协同强健骨骼的秘密。
1. 钙与镁的生理作用
钙的作用：钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，占成人体重的1.5%～2%，其中99%的钙集中在骨骼和牙齿中。钙不仅参与骨骼的形成和维持，还参与肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固以及神经传导等生理过程。
镁的作用：镁作为体内多种酶的激活剂，参与了300多种酶促反应，对维持骨细胞结构和功能至关重要。镁还参与调节神经肌肉的兴奋性，维持体内多种矿物质的平衡。
2. 钙镁协同的机制
促进钙吸收：镁在钙的吸收过程中起着关键作用。当钙被吸收进入血液后，镁像一个搬运工，不断将钙搬进骨骼中，直到骨骼不再缺钙为止。如果血液中还有多余的钙，镁会将其“请”出体外，避免钙沉积到其他部位，如肾脏、关节等，造成结石等问题。
维持钙平衡：镁能够维持身体对钙吸收的平衡，使钙平衡地分配到骨骼以及软组织中去。当钙镁比例达到2:1时，钙和镁的吸收率最高，利用率最好。
3. 钙镁协同对骨骼健康的影响
促进骨形成和骨再生：钙和镁都是促进骨形成和骨再生的关键矿物质。钙为骨骼提供结构支持，而镁则参与骨骼的代谢和修复过程。两者协同作用，可以更有效地增强骨骼的强度和密度。
预防骨质疏松：骨质疏松时不仅缺乏钙，也缺乏镁。单纯补钙并不能有效改善骨质疏松，而钙镁同补则能更好地预防和治疗骨质疏松。镁的加入可以提高钙的利用率，促进骨骼的健康生长。
4. 钙镁协同的其他健康益处
维持神经和肌肉正常兴奋性：钙和镁都具有维持神经和肌肉正常兴奋性的作用。两者协同增效，可以起到天然的镇静效果，有助于缓解焦虑、紧张等情绪问题。
预防肾结石：镁是草酸钙和磷酸钙的结晶抑制因子。在补钙的同时补充镁，可以预防草酸钙、磷酸钙型肾结石的形成。
5. 如何实现钙镁协同
均衡饮食：通过均衡饮食来摄入足够的钙和镁。牛奶、酸奶等奶制品是经典的钙源，同时也富含镁；坚果类食物如杏仁、核桃等富含镁元素；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等富含钙和镁；鱼类如鲑鱼、鳕鱼等也是优质的钙镁来源。
适量补充：对于无法通过饮食获得足够钙镁的人群，可以在医生或营养师的指导下适量补充钙镁补充剂。但需要注意的是，过量摄入也可能带来不利影响，因此应遵循医嘱或说明书上的推荐剂量。
