人体内的元素种类繁多，根据元素在人体中的含量，大致可分为常量元素和微量元素两大类。微量元素虽然含量极低，但其在人体内的作用却不容忽视。本文将详细介绍人体必需微量元素的种类、作用、来源以及过量摄入的潜在影响。
二、人体必需微量元素的种类
人体必需的微量元素共有70种左右，其中较为常见的有铁、铜、锰、锌、钴、钼、铬、镍、钒、氟、硒、碘、硅、锡等。这些元素在人体内的含量通常低于人体质量的0.01%，但它们对人体健康至关重要。
三、微量元素的作用
参与构成组织和器官：微量元素参与构成和维持人体的体液、渗透压和酸碱平衡，参与激素和酶的合成，以及构成辅酶，在人体生长发育过程中发挥重要作用。
调节代谢：微量元素参与糖、蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，以及调节渗透压和血红蛋白、胆固醇和维生素A的利用，参与激素合成和信号传递。
构成与修复：微量元素参与DNA和RNA合成，促进氨基酸摄取，影响蛋白质的合成和多种激素的分泌，以及影响基因表达。
调节渗透压和酸碱平衡：微量元素参与体内多种离子及酸碱平衡的调节，参与神经冲动的传递、肾脏功能的调节、机体内外环境的调节等。
构成体内重金属并参与代谢：微量元素如铅、砷、汞、镉、铬等，参与体内许多重要化合物的合成，并参与对机体的重金属代谢过程。
四、微量元素的来源
微量元素的主要来源是食物和饮水。一般来说，动物性食物中微量元素含量大于植物性食物，吸收也好于植物性食物。如鱼、海产中的微量元素含量非常丰富，米、麦中微量元素主要分布在胚芽和麸糠中。然而，随着工业化的发展，污染特别是工业污染也已成为微量元素摄入的一个重要来源，这种情况在矿区尤为严重。
五、微量元素摄入的注意事项
必需微量元素是人体维持正常生命活动不可或缺的，如果摄取不足，体内就会缺乏，进而引起人体生理功能发生紊乱而导致疾病的发生。但反之，如果含量过多，则会引起中毒或慢性反应。
微量元素在人体内的含量必须保持动态平衡，以维持机体正常代谢。例如，铁、铜、锌、硒等元素的缺乏可能导致贫血、免疫力下降、生长迟缓等问题；而过量摄入则可能引起中毒反应，如恶心、呕吐、腹泻等症状。
六、总结
人体微量元素在人体健康中扮演着不可或缺的角色。通过了解其种类、作用、来源以及摄入的注意事项，我们可以更好地保持人体微量元素的平衡，维护身体健康。在日常生活中，应注意饮食均衡，避免偏食或挑食，以确保摄入足够的微量元素。同时，在特殊环境下，如污染严重地区或特殊职业，可能需要额外注意微量元素的摄入情况。
