怀孕第三个月时，蛋白质是孕妈妈需大量摄人的营养物质。蛋白质的来源非常广，口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物中蛋白质含量都比较高。
微量元素检测仪指出除了蛋白质，碳水化合物也是必须要摄人的物质。此外，脂肪酸、维生素、钙、磷等微量元素能够促进胎儿大脑和骨骼发育，孕妈妈也应保证充足的摄入量。枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌等微量元素，经常食用不仅能补充微量元素，还能增强机体的免疫力。
不要忘了补镁
镁是构筑孩子健康的至关重要的基石之一。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花子和全麦食品中都很容易找到。
饮食口味要清淡
孕妈妈要减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生变化，功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。微量元素检测仪表示如果体内的钠含量过高，血液中的钠就会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起妊娠高血压等疾病。
微量元素检测仪建议长期低盐也会有副作用，正常的孕妈妈每日的摄盐量以5克为宜。在注意盐的摄人时，还要继续吃各种富含维生素的食物，以确保你得到额外的铁元素的补充。
